¿Cómo combatir el calor este verano? Consejos para evitar riesgos
El calor extremo se convierte cada año en una pesadilla para muchas personas, más aún cuando a mitad de agosto se prevén todavía semanas de calor.
Con las altas temperaturas, cada año aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud. Las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas, por lo que conviene tomar precauciones antes de que aparezcan los primeros síntomas.
De hecho, el Ministerio de Sanidad promueve un Plan Nacional de Actuaciones Preventivas para reducir los efectos de las altas temperaturas sobre la población, especialmente entre las personas más vulnerables.
Aunque no puedas evitar esta temperatura, sí puedes reducir sus efectos siguiendo unas pautas sencillas. En este post de ayudamos a seguirlas.
Contenido
7 consejos para combatir el calor
- Bebe agua antes de tener sed
La sed aparece cuando tu organismo ya ha empezado a deshidratarse. Por eso, lo recomendable es beber agua de forma frecuente a lo largo del día, incluso aunque no tengas sensación de sed.
Si practicas deporte o trabajas al aire libre, aumenta todavía más la ingesta de líquidos. Asimismo, limita el consumo de alcohol, bebidas energéticas y refrescos muy azucarados, ya que favorecen la deshidratación.
- Evita salir durante las horas de más calor
Entre las 12:00 y las 18:00 horas suele registrarse la mayor radiación solar. Siempre que puedas, organiza tus actividades fuera de esa franja.
Si necesitas salir, busca la sombra, camina por zonas frescas y evita permanecer mucho tiempo bajo el sol.
- Utiliza ropa adecuada
La ropa también influye en cómo soporta tu cuerpo las altas temperaturas.
Elige prendas ligeras, amplias y transpirables, preferiblemente de algodón o lino. Los colores claros absorben menos calor que los oscuros. Completa la protección con una gorra o sombrero y unas gafas de sol homologadas.
- Mantén fresca tu vivienda
Durante el día baja persianas y cierra ventanas para impedir que entre el calor.
Cuando la temperatura exterior descienda, ventila la casa para renovar el aire. Si dispones de aire acondicionado, procura mantener una temperatura confortable, evitando contrastes excesivos.
- Come ligero
Las comidas copiosas hacen que el organismo tenga que realizar un mayor esfuerzo durante la digestión.
En verano es preferible apostar por frutas, verduras, ensaladas, gazpachos o alimentos ricos en agua. Además de resultar más fáciles de digerir, ayudan a mantener una buena hidratación.
- Reduce el esfuerzo físico
Hacer ejercicio cuando las temperaturas son muy elevadas incrementa considerablemente el riesgo de agotamiento y golpe de calor.
Si quieres entrenar, procura hacerlo a primera hora de la mañana o al anochecer. De igual modo, adapta la intensidad del ejercicio a las condiciones meteorológicas.
- Presta atención a las personas más vulnerables
Las personas mayores, los niños pequeños, las embarazadas y quienes padecen enfermedades crónicas tienen más dificultades para regular su temperatura corporal.
Si convives con alguno de ellos o tienes familiares cercanos, comprueba que beben suficiente agua y permanecen en lugares frescos durante los días de más calor.
¿Cómo se quita el calor corporal?
Cuando notas que tu cuerpo empieza a sobrecalentarse, es importante actuar cuanto antes.
Lo primero es trasladarte a un lugar fresco o con sombra. Después, afloja la ropa y humedece la piel con agua fresca, especialmente en cuello, muñecas, axilas e ingles.
También puedes utilizar un ventilador para favorecer la evaporación del agua y acelerar el enfriamiento. Bebe agua poco a poco, sin esperar a tener mucha sed.
No obstante, evita las duchas con agua muy fría si vienes de una exposición prolongada al calor. Los cambios bruscos de temperatura pueden resultar contraproducentes en algunas personas.
Si después de estas medidas continúas encontrándote mal o aparecen síntomas intensos, solicita asistencia sanitaria.
¿Qué hacer si tengo calor durante la noche?
Las llamadas noches tropicales, o tórridas, dificultan el descanso porque el organismo no consigue bajar su temperatura.
Para dormir mejor, intenta ventilar la habitación cuando la temperatura exterior sea más baja. Si utilizas aire acondicionado, mantenlo entre 24 y 26 ºC para evitar cambios bruscos.
También ayuda utilizar sábanas de algodón, evitar cenas abundantes y no realizar ejercicio intenso justo antes de acostarte.
Otra buena idea es darte una ducha templada antes de dormir. No hace falta que el agua esté muy fría, porque lo importante es facilitar que el cuerpo pierda calor de forma progresiva.
Si aun así el dormitorio sigue siendo muy caluroso, un ventilador puede mejorar la sensación térmica y favorecer el descanso.
Recomendaciones para altas temperaturas
Durante los episodios de calor extremo conviene extremar las precauciones.
Consulta diariamente los avisos meteorológicos y las alertas sanitarias, ya que permiten conocer cuándo aumenta el riesgo para la salud
En España, el Ministerio de Sanidad y la AEMET actualizan cada día esta información dentro del Plan Nacional frente a las altas temperaturas.
Además de eso, sigue estas recomendaciones:
- Nunca dejes a niños, personas dependientes o mascotas dentro de un vehículo estacionado, aunque sea durante pocos minutos.
- Conserva correctamente los alimentos para evitar intoxicaciones alimentarias.
- Guarda los medicamentos siguiendo las recomendaciones de conservación del fabricante, ya que algunos pueden verse afectados por el calor.
- Si tomas medicación de forma habitual, consulta con tu médico o farmacéutico si puede aumentar tu sensibilidad a las altas temperaturas. Algunos tratamientos dificultan la regulación de la temperatura corporal o favorecen la deshidratación.
¿Cuáles son los síntomas de un golpe de calor?
El golpe de calor constituye una urgencia médica, puesto que se produce cuando el organismo pierde la capacidad de regular su temperatura y esta aumenta rápidamente.
Los síntomas más habituales son:
- Temperatura corporal superior a 40 ºC.
- Piel caliente, enrojecida y seca.
- Dolor intenso de cabeza.
- Mareos o confusión.
- Respiración rápida.
- Pulso acelerado.
- Náuseas o vómitos.
- Pérdida de conocimiento en los casos más graves.
Si sospechas que una persona está sufriendo un golpe de calor, llama inmediatamente al 112.
Mientras llega la ayuda, trasládala a un lugar fresco, afloja su ropa y enfría su cuerpo mediante paños húmedos o agua fresca.
No le des líquidos si presenta alteraciones del nivel de conciencia. Actuar con rapidez puede evitar complicaciones muy graves.
5 medidas para combatir el calor en el trabajo
En muchos sectores, como la construcción, la agricultura, la seguridad privada o el mantenimiento de instalaciones, trabajar al aire libre durante el verano forma parte de la rutina.
Por eso, resulta fundamental adoptar medidas preventivas..
1. Organiza las tareas más exigentes en las horas frescas
Siempre que sea posible, realiza los trabajos de mayor esfuerzo físico durante las primeras horas de la mañana.
2. Haz pausas frecuentes
Descansar unos minutos en zonas con sombra, o climatizadas, ayuda a que el organismo recupere su temperatura normal.
3. Mantén una hidratación constante
Lleva siempre una botella contigo y bebe pequeñas cantidades de forma periódica.
4. Utiliza ropa de trabajo transpirable
Siempre que el equipo de protección lo permita, utiliza prendas ligeras y transpirables que faciliten la evaporación del sudor.
5. Aprende a detectar los primeros síntomas
El cansancio excesivo, los mareos, la debilidad, los calambres o el dolor de cabeza pueden ser los primeros signos de agotamiento por calor.
Si aparecen, detén la actividad, busca un lugar fresco e hidrátate. Si los síntomas empeoran o no mejoran, solicita atención médica cuanto antes.
Recuerda que combatir el calor no depende únicamente de soportar mejor las altas temperaturas, sino también de anticiparte, protegerte y actuar a tiempo.
Con unos hábitos sencillos puedes reducir considerablemente el riesgo de sufrir un problema relacionado con el calor y disfrutar del verano con mucha más seguridad.
